Столб

Столб (чжанчжуан) в ицюань — это базовая стоячая практика для развития внутренней силы (и), расслабления и целостности тела. Столб представляет собой статичное стояние в фиксированной позе, где акцент на расслабленном, но готовом к движению состоянии. Это не просто неподвижность, а "живое" парение на внутренних потоках, с точечной опорой при полном расслаблении. ​ Техника исполнения Ноги слегка согнуты, вес распределён по всей стопе (не на носках, как в рицудзэне — спорной вариации). Таз центрирован и "плавает", копчик слегка подбирается без зажатия, тело подвешено (макушка тянется вверх). Руки округлые, расслабленные, как будто держат хрупкий шар; плечи опущены, всё тело чувствительно и наполнено. Взгляд расфокусирован вперёд, глаза открыты (кроме лежачего столба). ​ Нюансы и ошибки Избегать чрезмерного времени (не более 1 часа, лучше по ощущениям), мышечного напряжения и фиксации на формах — тело должно быть подвижным в статике. Распространённые проблемы: онемение пальцев (менять позу), дрожь ног (проверить таз и расслабление), зависимость от практики. Переход к динамике (ши ли, шоу фа) при усталости; фокус на естественности, вере и переживании, а не на контроле. ​ Цели практики Раскрытие потенциала через гармонию неба и земли, развитие спонтанности и силы без грубой мускулатуры. Ицюань-модель жизни: присутствие без привязки.